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[其它] 当你点上一支烟

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发表于 2017-3-11 10:56:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
当你点上一支烟
方舟子
      你点上一支烟,深深吸入一口。这一口就吸入了4000~5000种不同的化学物质,而其实你真正需要的只有一种——尼古丁。吸入烟雾是让外界物质进入人体的最快、最有效的方式之一,仅次于注射。烟雾中的尼古丁经肺部进入血液循环,只要10秒左右的时间就到达了大脑,在那里刺激一种叫多巴胺的神经递质的释放。多巴胺让人精神集中、肌肉放松并产生愉悦的感觉,让人上瘾,比酒精、咖啡因甚至可卡因、海洛因等毒品都更容易让人上瘾。

  但是尼古丁也有不那么让人愉快的一面。它能让心跳加速,能比平时快30%。它能让血管收缩,让血管变窄,同时血压也升高了,要比平时高10%~15%。更麻烦的是,它会损伤血管壁,导致动脉粥样硬化。这一切都容易诱发心脏病,而香烟中还有别的物质在帮倒忙,例如一氧化碳。香烟烟雾中的一氧化碳含量是安全值的600倍,吸烟者血液中的一氧化碳含量是不吸烟者的4~15倍。一氧化碳进入血液,和血红蛋白结合,让血红蛋白没法输送氧气,导致心脏以及身体其他部位缺氧。为了满足氧气的供应,身体不得不制造更多的红细胞。红细胞多了,血液变稠,容易发生血栓。一氧化碳也能损伤血管壁导致动脉粥样硬化。因此,吸烟增加了患心脏病、脑猝中的风险。40岁以下的人群中,吸烟者心脏病发作的风险是不吸烟者的5倍。因心脏病发作死亡的病例中,大约四分之一与吸烟有关。

  尼古丁、一氧化碳对心血管的影响还有虽然不致命但令人苦恼的其他后果。由于吸烟让皮肤中的血管收缩,减少了皮肤中的血流供应,让皮肤容易老化,女人也许更关心这一点。对男人来说,由于吸烟能损伤阴茎的血管,而且能让连接阴茎的动脉逐渐变窄,减少进入阴茎的血流量和降低血压,因此增加了勃起障碍(阳痿)的风险。30~50岁男性中吸烟者患勃起障碍的风险比不吸烟者高了大约50%。这种风险与吸烟量相关,一天吸1~10根者高27%,11~20根者高45%,20根以上者高65%。估计中国男人勃起障碍病例中有23%是吸烟导致的。

  尼古丁和一氧化碳是香烟烟雾中无色的气体部分,其中还有甲醛、硫化氢、氨气等刺激性气体。它们刺激你的眼睛、鼻子和喉咙,让你流泪、流鼻涕和咳嗽。我们看到的烟雾其实是没有燃烧的固体颗粒,主要是焦油。如果你一天吸一包烟,一年下来要吸入大约200克(相当于一杯的量)的焦油。呼吸道的表面本来覆盖着长纤毛的细胞,纤毛一致的摆动能把吸进来的颗粒物质逐渐排出去。但是香烟中的毒素让这些纤毛动不了,这样,长期吸烟的结果,从喉咙、气管一直到肺都覆盖着一层黑乎乎的粘粘的焦油。在焦油的刺激下,呼吸道会分泌粘液。这些粘液也难以作为痰排出去。焦油、灰尘和粘液在肺部积蓄,减少了肺部空间,导致呼吸困难。粘液也是细菌、病毒繁殖的温床,让你更容易感染感冒、流感、支气管炎、肺炎和其他呼吸道传染病,例如吸烟者得肺部传染病的风险增加了4倍。而一旦感染了疾病,却不容易痊愈,因为吸烟也损害了肺部中用来清除病原体的白细胞,降低了免疫力。

  焦油中含有大量的有害物质,包括至少60种已知的致癌物和放射性物质。它们与肺细胞零距离接触,最直接、最明显、最确凿的后果是诱发肺癌。在20世纪之前,肺癌是一种极其罕见的疾病,有医学记载的不到80例。但是进入20世纪之后,随着吸烟的流行,肺癌的病例剧增,并逐年增加,迅速成为主要的死因之一。现在每年全世界有一百多万人因肺癌死亡,排在致命癌症的首位。吸烟者的肺癌死亡率是不吸烟者的十几倍,80~90%的肺癌死亡与吸烟有关。吸烟越多,肺癌死亡率也越高。平均每天每多吸一支烟,患肺癌的风险就增加大约50%~100%。受焦油直接刺激的喉、口腔也容易患癌症。致癌物进入血液循环,到达身体的其他部位,能诱发其他癌症,特别是肾脏、乳腺、膀胱、食道、胰腺和胃等部位的癌症。

  所谓低焦油的香烟同样含有大量的致癌物,而且吸低焦油香烟的人为了能够过瘾,往往多吸几口甚至多吸几支,实际摄入的焦油量未必就低。避免香烟危害的唯一办法是戒烟和避开二手烟。按世界卫生组织的说法,吸烟是第二大死亡因素,是最大的可预防的死亡因素。根据几项不同的估计,吸烟者的平均预期寿命减少了10~17.9年。另一项计算指出,每吸一支烟,则预期寿命减少10.7分钟。当你把一支烟吸完,你因此减少的寿命,甚至比吸一支烟的时间都长。

  2011.3.28

  (《中国青年报》2011.3.30)
 楼主| 发表于 2017-3-18 08:13:27 | 显示全部楼层
竟然沉到后面去了,我顶定试试
 楼主| 发表于 2017-3-31 17:12:48 | 显示全部楼层

中国疾病预防控制中心:二手烟对健康的危害

本帖最后由 南喀一来客 于 2017-3-31 17:21 编辑

中国疾病预防控制中心:二手烟对健康的危害
       二手烟是烟草燃烧过程中散发到环境中的烟草烟雾,包括吸烟者吐出的烟雾和烟草燃烧过程中散发到空气中的烟雾。二手烟在成分上与吸烟者吸入的主流烟雾没有差别。数十年来,上万个科学研究证明二手烟暴露对人群健康危害严重,能导致癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病等。
       “二手烟”可以致命:1972年,美国卫生总监报告提出被动吸烟危害健康。经过近40多年的努力,全世界科学家经过上万个科学研究共同证实,被动吸烟的烟雾同样可引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心、脑血管病等严重疾病,使非吸烟者的冠心病风险增加25%~30%,肺癌风险提高20%~30%。二手烟也可以导致新生儿猝死综合征、中耳炎和低出生体重等,尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。此外,由于二手烟包含多种能够迅速刺激和伤害呼吸道黏膜的化合物,因此即使短暂的接触,也会导致上呼吸道损伤,激发哮喘频繁发作;增加血液黏稠度,损伤血管内膜,引起冠状动脉供血不足,增加心脏病发作的危险等。 目前二手烟雾已被美国环保署和国际癌症研究中心确定为人类A类致癌物质,美国国立职业安全和卫生研究院已做出结论:二手烟雾是职业致癌物。世界卫生组织《烟草控制框架公约》第8条实施准则指出:二手烟暴露没有安全水平。国外的大量研究也表明,只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。

1.         对成年人健康的影响

       二手烟草烟雾同主流烟雾一样,被非吸烟者吸入后,其中的化学物质会迅速到达肺部,经血液输送至身体的每一个器官,引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心、脑血管病等严重疾病。
▲冠心病:根据在不同的地理和种族人群中的调查,有证据表明二手烟可导致致命性及非致命性心脏疾病。暴露于二手烟烟雾数分钟,可对血脂、凝血系统(血小板)和动脉管壁功能造成急性不良影响,引发急性心血管事件,其中很多影响程度并不亚于主动吸烟者。
      多家国际权威机构对此已形成一致结论,认为二手烟暴露可引起心脏疾病,使心脏疾病造成的死亡风险提高25%~30%。近期研究证据提示,这种影响比上述结论还要高出2倍。
▲肺癌:全球已有数十项研究证实二手烟暴露与肺癌有关,研究发现,嫁给吸烟丈夫的不吸烟女性存在较高的肺癌风险。国际癌症研究所、美国卫生总监、美国环保署,以及世界各地众多科研机构也都得出了相应的结论,认为家庭和工作场所的二手烟可导致非吸烟者罹患肺癌的风险增加20%~30%。
▲乳腺癌:美国加州环保署2005年报告指出,绝经前的女性暴露于二手烟烟雾会增加罹患乳腺癌的风险,估计二手烟暴露可解释该组女性乳腺癌风险增加的近70%。
▲呼吸道症状与疾病:研究数据显示,二手烟暴露对慢性呼吸道疾病症状的发生及肺功能的下降有重要作用。此外,二手烟还可诱发或加剧成年人哮喘。

2.  对儿童健康的影响

▲呼吸道疾病与症状:父亲或母亲吸烟均可导致儿童下呼吸道疾病发病风险增加,比如支气管炎和肺炎,尤其易发生在出生后第一年。大量调查结果显示,吸烟者子女出现咳嗽、咳痰和喘息等常见呼吸道症状的频率更高。在双亲都吸烟的家庭,子女出现上述问题的危险提高。
▲哮喘:二手烟暴露可导致已患有哮喘的儿童病情加重,使未患哮喘的儿童出现哮喘(成年人亦是如此)。家庭中二手烟暴露,可使哮喘儿童的急诊次数和用药增加。
▲肺部生长发育:1986年美国卫生总监的结论认为,二手烟可降低儿童肺功能发育速度,此后,不断有新的证据支持这一结论。无论是孕期母亲吸烟还是出生后的二手烟暴露都可造成这一影响。
▲中耳疾病(中耳炎):二手烟暴露可引起儿童中耳炎。这一常见儿童耳部疾病每年导致大量儿童就医,如果处理不当可造成听力损伤。
▲对胎儿和新生儿的影响:不吸烟女性在孕期遭受二手烟暴露,可导致婴儿低出生体重和早产。此外,二手烟暴露还可引起婴儿猝死综合征。其他与二手烟暴露有关的围生期健康影响,还包括宫内发育迟缓和自然流产(流产)。
 楼主| 发表于 2017-4-14 13:22:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 南喀一来客 于 2017-4-14 13:36 编辑

假如你害怕核辐射就戒烟 by 方舟子      
      提起核辐射,人们想到的往往是原子弹、氢弹爆炸,是广岛、切尔诺贝利,这些恐怖的事件似乎离我们很遥远。直到最近的日本福岛核电站核泄漏,才让许多人意识到,这种看不见、摸不着、闻不到的可怕东西原来有可能来到我们身边,于是大为恐慌,抢购碘盐、海带、碘片、防辐射服等等据说能够防辐射的东西,而商家也乘机推销起了号称能够抗辐射的保健品。
       其实,在日常生活中,核辐射无处不在。不,我指的不是电视台、电台、电器、电脑、手机发射出来的对人体无害的电磁辐射,而是有可能对人体造成伤害的核辐射(电离辐射)。在地面上,在岩石、土壤中存在着各种放射性物质。在空气中,有放射性的氡气。而来自太空的宇宙射线更是无时无刻不在撞击着我们。在世界范围内,一个人一年从自然环境接受的核辐射量大约是2.4毫希(希是衡量辐射剂量对生物组织的影响的国际单位希沃特的缩写,1希=1000毫希),实际的值取决于你所在的地理位置和地质状况,通常在每年1~10毫希的范围,但有的也能高达每年50毫希以上。
       有的核辐射源自我们从事的某项活动。我们到机场接受安检时,从X射线扫描仪接受的辐射为0.0001毫希。乘飞机到达高空,受到的宇宙射线辐射更为强烈,高空飞行每小时辐射约0.01毫希。到医院做体检,免不了受到核辐射。一次骨密度检查的辐射量为0.001毫希,一次胸透拍片为0.1毫希,一次全身CT为10毫希。我们受到的核辐射是否有害,取决于其剂量的大小。每年100毫希以下的剂量对身体没有明显的伤害,每年高于100毫希时癌症风险增加,累积受到1希的剂量患致命癌症的风险增加5%。
       有的核辐射来源完全出乎意料。例如,我们受到的辐射有一部分来自烧煤产生的烟灰。煤含有放射性元素铀和钍,含量非常低。但是煤燃烧以后,烟灰中的铀和钍的浓度浓缩了10倍。这些烟灰可能被人们直接呼吸进去,也可能掉落到土壤、水中,被农作物吸收进入食物链。火电厂产生的烟灰对周围环境的辐射量是同等发电量的核电站的100倍。住在火电厂周围的人们因此受到的核辐射,比住在核电站周围还要高。
       最出乎意料的核辐射来源可能是香烟。1964年,哈佛大学研究人员发现,香烟中含有微量的放射性物质钋210。香烟中还含有其他放射性物质,但是香烟被点燃后,钋210能挥发成为烟雾的一部分被吸进肺部,因此更值得担心。美国烟草公司对此进行秘密研究,想要找到清除钋210的办法。他们想到用某种材料做成过滤嘴,看能否选择性地过滤掉钋210,但是效果很差。他们也想到使用某种溶剂清洗烟叶,但是只能清洗掉烟叶表面的钋210(约占一半),对烟叶内部的另一半钋210则无法清除。而且烟叶经过清洗后,香烟的大部分香味也被洗掉了。因此,烟草公司一直没能找到能很好地清除钋210的办法,把这些研究都隐瞒下来,近年才被曝光。
       香烟中怎么会含有钋210呢?它们可能是来自种植烟草时施的磷肥。烟草的含氮量低的话,香烟就会比较“香”,而通过反复施高磷肥,可以降低烟草的含氮量。因此,种植烟草时要大量地施加高磷肥。磷肥中含有微量的铀226,铀226衰变生成钋210,土壤中的钋210被烟草的根吸收,富集到烟叶中。在施肥时,落到烟叶上的钋210也会被吸附在烟叶表面。
       钋210是剧毒物质,毒性是氰化钾的25万倍,1微克钋210即可杀死一个人。不过,香烟中的钋210含量实在太低,其毒性倒不值得担心。实际上,牛奶、谷物、海产品等食物都含有微量的钋210,也都因为含量太低,不至于对人体健康造成伤害。
       值得担心的是钋210的放射性。钋210放射的是低能射线,穿不透人的皮肤,如果是在体外,对人体健康并无威胁。但是香烟被点燃了,钋210随着烟雾被吸入肺部,那就不妙了。这些钋210沉积在肺部细胞,与细胞零接触,放射的低能射线也能对细胞造成损伤,从而诱发癌症。因此,虽然香烟中的钋210含量很低,但是被吸入到人体排不出去,日积月累,其影响就很可观了。如果每天抽1包半的香烟,一年下来,受到的辐射量相当于做了300次X光胸透。
       香烟中本来已含有了大量的致癌物质或有毒物质,已知的至少有250种。吸烟能导致癌症,特别是导致肺癌,是毋庸置疑的。吸烟者的肺癌死亡率是不吸烟者的十几倍,80%~90%的肺癌死亡与吸烟有关。和香烟中的其他致癌物相比,钋210其实只是导致肺癌的一个并不很重要的因素,大约只有1%的肺癌是钋210引起的,每年因此导致1万多人死亡。但是人们对放射性物质的恐惧感要比致癌物强得多。香烟中含有放射性物质,这可以成为劝说烟枪戒烟的一个强大理由:假如你害怕核辐射,就请戒烟。至少,不应该在公共场合吸烟,那不仅是在投毒,而且也是在扔“炸弹”,因为二手烟中同样含有放射性物质。
 楼主| 发表于 2017-4-17 07:50:22 | 显示全部楼层
     【世界烟草之都:中国】据RFI:联合国两个组织发表报告指出,中国在2015年的烟民人数达到3.15亿,比2010年增加1500万人,本世纪料有2亿人死于吸烟。2014香烟消费量已占全球总量的44%,比排在它后面的29个国家的总和还要高。
      世卫早已要求中国推行禁烟,但中国的立法工作落后于承诺,除京沪深等市落实公共场所禁烟外,全国性的禁烟法规(送审稿)已经公布两年半,但仍未有法规出台,世卫驻中国代表施贺德认为,烟企经常以其经济贡献来阻挡加强控烟政策,故此改以增加吸烟成本来减少香烟消费量。
      根据报告,中国烟草业2015年为中央政府贡献1.1万亿元人民币(下同,折合1696亿欧元)收入,但2014年因吸烟而对中国造成的经济损失却高达3500亿元,即十四年间增加超过十倍,相信有关数字仍在迅速增加。世卫警告,若不加强控烟,结果将是灾难性的。
 楼主| 发表于 2017-4-22 08:52:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 南喀一来客 于 2017-5-31 16:27 编辑

世界卫生组织:
重要事实
      烟草导致其多达半数使用者死亡。
      烟草每年使大约600万人失去生命,其中有500多万人缘于直接使用烟草,有60多万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。
      在世界上10亿吸烟者中,几乎有80%生活在低收入和中等收入国家。
导致死亡、疾病和贫困的主要原因
       烟草流行是这个世界迄今所面临的最大公共卫生威胁之一,每年使大约600万人失去生命,其中有500多万人缘于直接使用烟草,有60多万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。
       在世界上逾10亿吸烟者中,几乎有80%生活在烟草相关疾病和死亡负担最沉重的低收入和中等收入国家。
       烟草使用者过早死亡会使其家庭丧失收入来源,抬高医疗保健费用并阻碍经济发展。
       在一些国家,贫困家庭的儿童经常被雇佣从事烟草种植,为家庭赚取收入。这些儿童特别容易罹患“烟草萎黄病”,即处理湿烟叶时因皮肤吸收尼古丁所导致的疾病。
二手烟雾会导致死亡
       二手烟雾指人们燃烧卷烟、比迪烟和水烟等烟草制品时弥漫在餐馆、办公室或其他封闭空间内的烟雾。在烟草烟雾中约有4000多种化学品,其中至少有250种已知有害物质,有50多种已知可致癌物质。
       二手烟草烟雾没有安全接触标准。
       在成人中,二手烟雾可引起严重的心血管病和呼吸道疾病,包括冠心病和肺癌。在婴儿中,二手烟雾可造成猝死。在孕妇中,可造成低出生体重。
       在公共场所近半数儿童经常呼吸遭受烟草烟雾污染的空气。
       40%以上的儿童至少有一名家长吸烟。
       二手烟雾每年导致60万人过早死亡。
       2004年,儿童在二手烟雾造成的死亡人数中占28%。
       每个人都应有权呼吸到无烟雾的空气。无烟法律保护不吸烟者的健康,很受欢迎,既不损害企业又能鼓励吸烟者戒烟。
       有13亿多人(占全球人口18%)受到国家全面无烟法律的保护。
 楼主| 发表于 2017-5-8 16:37:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 南喀一来客 于 2017-5-31 16:28 编辑

中国疾病预防控制中心:烟草中的有害物质
       烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质,它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害成分包括:尼古丁、焦油、一氧化碳、胺类、酚类、烷烃、醇类、多环芳烃、氮氧化合物、重金属元素镍、镉及有机农药等。
(1)尼古丁
  尼古丁可以作用于吸烟者的大脑,使人们对烟草产生依赖性。尼古丁对人大脑的直接作用是使吸烟者感觉灵敏、兴奋和/或放松。尼古丁还可以引起血管收缩,使血压升高;使血管内膜受损,引起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛和心肌梗死;引起心跳加快。但是,尼古丁的这些作用只有在吸烟时才会出现,而在以其他形式使用尼古丁(如尼古丁替代疗法)时不会出现,这是因为吸烟时尼古丁能够非常迅速地进入人体并发生作用。
(2)焦油
  焦油是烟草燃烧后产生的黑色物质,它在烟雾中以细小颗粒的形式存在。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因,也会加重哮喘及其他肺部疾病的症状。而且,焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的原因。
(3)一氧化碳
  一氧化碳是一种无色无味的气体。每支卷烟可以产生约20~30ml一氧化碳。它与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍。吸烟者在冬季封闭的房间中吸一支烟,全家人血液中的碳合血红蛋白会升高6倍。一氧化碳还会使胆固醇贮量增多,加速动脉粥样硬化。
(4)放射性物质
  吸烟分解、放出的射线,是重要的致癌因素。
(5)其他有害物质
  烟草中还含有氰化钾、甲醛、丙烯醛、砷、汞、镉、镍、氨、砒霜、杀虫剂等致命成分。

 楼主| 发表于 2017-5-31 16:21:59 | 显示全部楼层
世界卫生组织定于每年的5月31日为“世界无烟日”,以便引起全球对烟草流行及其致命影响的重视。2017年世界无烟日的主题是"烟草——对发展的威胁"世界卫生组织:【#世界无烟日#,就是今天!】今天是第三十个“世界无烟日”,我们邀请你来一起庆祝,并向烟草这一发展的威胁发出挑战!我们准备好了,#你有控吗#
 楼主| 发表于 2017-6-22 10:42:49 | 显示全部楼层
@勿怪幸:你到民家中,他在抽,你吸入的是二手。你知道二手的危害,躲到另一个房间、或者民正好不在家,你以为没事了。其实你在吸三手。新的研究发现三手的危害比以前知道的还要大。尤其对年幼的动物(小鼠、人),暴露于三手抑制生长发育,导致基因突变。2017年2月3号科学家发表在《nature》子刊《Scientific Reports》文章: Early exposure to thirdhand cigarette smoke affects body mass and the development of immunity in mice

研究01

研究01



 楼主| 发表于 2017-9-8 16:24:19 | 显示全部楼层
顶顶,让更多的人看到
 楼主| 发表于 2017-9-21 09:31:56 | 显示全部楼层
      最新研究发现:烟民戒烟后2-3个月之内肺和心脏就发生显著变化,开始修复吸烟所造成的损伤。新的研究发现烟民戒烟后数月内身体的代谢也大幅改变,向非烟民靠近。最开始就别吸烟,但如果吸烟了赶紧戒,戒烟的益处巨大。

 楼主| 发表于 2017-10-10 18:10:47 | 显示全部楼层
中国疾病控制中心
                                                          烟草中的有害物质
      烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质,它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害成分包括:尼古丁、焦油、一氧化碳、胺类、酚类、烷烃、醇类、多环芳烃、氮氧化合物、重金属元素镍、镉及有机农药等。
  (1)尼古丁
  尼古丁可以作用于吸烟者的大脑,使人们对烟草产生依赖性。尼古丁对人大脑的直接作用是使吸烟者感觉灵敏、兴奋和/或放松。尼古丁还可以引起血管收缩,使血压升高;使血管内膜受损,引起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛和心肌梗死;引起心跳加快。但是,尼古丁的这些作用只有在吸烟时才会出现,而在以其他形式使用尼古丁(如尼古丁替代疗法)时不会出现,这是因为吸烟时尼古丁能够非常迅速地进入人体并发生作用。
  (2)焦油
  焦油是烟草燃烧后产生的黑色物质,它在烟雾中以细小颗粒的形式存在。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因,也会加重哮喘及其他肺部疾病的症状。而且,焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的原因。
  (3)一氧化碳
  一氧化碳是一种无色无味的气体。每支卷烟可以产生约20~30ml一氧化碳。它与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍。吸烟者在冬季封闭的房间中吸一支烟,全家人血液中的碳合血红蛋白会升高6倍。一氧化碳还会使胆固醇贮量增多,加速动脉粥样硬化。
  (4)放射性物质
  吸烟分解、放出的射线,是重要的致癌因素。
  (5)其他有害物质
  烟草中还含有氰化钾、甲醛、丙烯醛、砷、汞、镉、镍、氨、砒霜、杀虫剂等致命成分。
 楼主| 发表于 2017-11-21 13:05:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 南喀一来客 于 2017-11-21 13:07 编辑

Health Effects

Smoking harms nearly every organ of the body. Some of these harmful effects are immediate. Find out the health effects of smoking on different parts of your body.


BrainAddiction. Nicotine from cigarettes is as addictive as heroin. Nicotine addiction is hard to beat because it changes your brain. The brain develops extra nicotine receptors to accommodate the large doses of nicotine from tobacco. When the brain stops getting the nicotine it’s used to, the result is nicotine withdrawal. You may feel anxious, irritable, and have strong cravings for nicotine.

 楼主| 发表于 2018-1-14 17:21:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 南喀一来客 于 2018-1-14 17:22 编辑

戒烟10法
作者:猫头鹰 发表于:2016-11-23
来源科学猫头鹰微阅,上面有很多关于生活健康方面的内容,请上微信自搜“科学猫头鹰”。
每年的5月31日是世界无烟日,之所以定在这一天,是因为第二天是国际儿童节,希望我们的孩子能够免受烟草的毒害。如果你决心戒烟,这篇文章能给你帮助。
戒烟最消磨、考验人的意志,但请记住,烟瘾是能被克服的。烟瘾发作时,请坚持5~10分钟,它自己就会退去。有时烟瘾可能很强烈,但无论你吸不吸烟,它都能过去。抵抗烟瘾每成功一次,离成功戒烟也就更近一步。
下面的10种方法有助于戒烟:
1.    尼古丁替代疗法
向医生咨询尼古丁替代疗法,包括:
处方尼古丁鼻腔喷雾剂或吸入器
非处方尼古丁贴片、口香糖或含片
处方非尼古丁戒烟药,如安非他酮(Zyban)和瓦伦尼克林(Chantix)
短效的尼古丁替代疗法(如尼古丁口香糖、含片、鼻腔喷雾剂或吸入器)可以帮助克服强烈的吸烟欲望。短效的治疗与长效的治疗(尼古丁贴片或非尼古丁药物)组合使用,通常也是安全的。
最近,作为传统香烟替代品的电子香烟,引起了人们的广泛关注。但是电子香烟戒烟的有效性以及它的长期安全性还有待确定。
2.    避免接触吸烟诱因
确定自己过去经常吸烟的诱因,然后制定计划避免接触。比如避免去以前常去的吸烟场所(如酒吧或聚会),改掉以前借助吸烟减轻压力或边喝咖啡边吸烟的习惯。不要给自己制造吸烟的机会,比如习惯打电话时吸烟的人,可以边涂鸦(替代吸烟)边打电话。
3.    拖延吸烟时间
如果实在受不了想吸烟时,告诉自己必须先等10分钟,然后在这段时间内做一些事情分散注意力,比如试试去找个公共无烟区,用这些简单的技巧克服吸烟欲望。
4.    让口腔动起来
让嘴巴动起来克服烟瘾,比如嚼无糖口香糖、硬糖、生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽等脆脆的、有口感的东西。
5.    “只需要一支”是骗人的
犯烟瘾时觉得只要吸“一支”香烟就足以过瘾,然后就可以停下来不吸了。不要欺骗自己,人们吸了一支后往往会接着吸第二支,这样下去很可能前功尽弃。
6.    坚持锻炼
体育锻炼有助于分散吸烟注意力。即使是短暂的身体运动(如多次上下楼、散步或慢跑)也能消除对吸烟的欲望。如果在室内或办公室,可以试试深蹲、俯卧撑、屈膝运动、原地跑步。如果不喜欢运动,也可以试着做缝纫、做木工活、写日志、做家务(如吸尘或将文件归档等)来分散注意力。
7.    放松练习
以前习惯通过吸烟释放压力,而现在戒烟本身又是一种压力,这时我们就需要练习放松技巧来减轻压力,比如深呼吸、肌肉放松、按摩、看视频、听音乐等。
8.    寻求支援
与家人、朋友或互助小组成员多接触,让他们帮助你戒烟。也可以通过电话聊天、一起散步、一起开怀大笑,来克服烟瘾。
9.    在线支持
加入在线戒烟小组、阅读戒烟者的博客或分享戒烟经验,学习他人如何克服烟瘾。
10.  提醒自己戒烟的好处
写下或大声说出自己戒烟的原因,可能包括:
Ø  戒烟后感觉会更好
Ø  戒烟后会变得更健康
Ø  戒烟可以让爱人免受二手烟的侵害
Ø  戒烟可以省钱
记住,尝试战胜吸烟的冲动总是比什么都不做要好得多。

编译:猫头鹰(Marie,阑珊);审校:夏健
本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。

 楼主| 发表于 2018-12-4 17:15:34 | 显示全部楼层
如果没有烟草,肺癌将是一种罕见癌症

丁香医生



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